вопросы и теория
естественная детоксакация и массаж «Клеточное обновление»
Детоксикация — это естественная функция организма, выполняемая главным образом печенью. Волшебной пилюлю для вывода токсинов нет, мы лишь можем помочь нашему организму, обеспечивая его веществами, необходимыми для реализации этих функций.
Фазы детоксикации:
1 фаза: превращение жирорастворимых токсинов в водорастворимые в клетке
2 фаза:связывание водорастворимых токсинов в клетке
(! Если не хватает аминокислот, то не чем связывать)
3 фаза: транспорт связанных токсинов по кровотоку
4 фаза: реалсорбция токсинов в печени
(! Если печень не справляются, то токсины копятся в фасциях, суставах, жире, связках)
5 фаза: вывод токсинов через кишечник, почки, кожу, волосы (! Если веществ, для связи токсинов не хватает, то токсины заново оказываются в крови).
Вывод:
1. нам очень важно обеспечить себя веществами для правильной работы фазы 2 и 4, чтобы токсины не копились. Здесь нам поможет комплекс арома-масел(их можно мазать и потреблять внуть).
2. если токсины уже накопились в тканях тела, но растрясти их поможет массаж, йога и цигун.
3. напоминаю, что детоксикация включается в организме только при работе парасимпатической нервной системы(в стрессе организм заботится только о выживании и выключает эту ресурсоемкую функцию). Именно поэтому так важно ходить на расслабляющие программы, инь-йогу.
Массаж «Клеточное обновление» работает со всеми тремя пунктам сразу. Идеально его делать сразу после горячего душа или активной практики йоги или цигуна. Записывайтесь на массаж в ЛС.
Фазы детоксикации:
1 фаза: превращение жирорастворимых токсинов в водорастворимые в клетке
2 фаза:связывание водорастворимых токсинов в клетке
(! Если не хватает аминокислот, то не чем связывать)
3 фаза: транспорт связанных токсинов по кровотоку
4 фаза: реалсорбция токсинов в печени
(! Если печень не справляются, то токсины копятся в фасциях, суставах, жире, связках)
5 фаза: вывод токсинов через кишечник, почки, кожу, волосы (! Если веществ, для связи токсинов не хватает, то токсины заново оказываются в крови).
Вывод:
1. нам очень важно обеспечить себя веществами для правильной работы фазы 2 и 4, чтобы токсины не копились. Здесь нам поможет комплекс арома-масел(их можно мазать и потреблять внуть).
2. если токсины уже накопились в тканях тела, но растрясти их поможет массаж, йога и цигун.
3. напоминаю, что детоксикация включается в организме только при работе парасимпатической нервной системы(в стрессе организм заботится только о выживании и выключает эту ресурсоемкую функцию). Именно поэтому так важно ходить на расслабляющие программы, инь-йогу.
Массаж «Клеточное обновление» работает со всеми тремя пунктам сразу. Идеально его делать сразу после горячего душа или активной практики йоги или цигуна. Записывайтесь на массаж в ЛС.
чем опасен стресс?
С древних времен во время длительной опасности(хронический стресс) в человеческом теле происходит уход крови от кожи, закисление фасций и мышц, замедление пищеварительных процессов, остановка процессов регенерации, нарушение функции переработки углеводов, нарушение функций иммунной системы. Ранее это человеку было нужно для того, чтобы спрятаться под кустом и переждать опасность. Сейчас хронический стресс приводит к набору веса и болезням. И если причину стресса убрать сложно, то поработать со своим телом и нервной системой для ликвидации его последствий вполне возможно.
что еще дает укрепление МТД?
— повышение либидо
— более яркие ощущения во время занятий любовью
— плоский, но расслабленный низ живота
— снижение болей в пояснице и в критические дни
— выравнивание осанки
— более яркие ощущения во время занятий любовью
— плоский, но расслабленный низ живота
— снижение болей в пояснице и в критические дни
— выравнивание осанки
когда мне нужно индивидуальное занятие?
- если вы любите, когда практика подстраивается под ваше самочувствие, настроение, день женского цикла, когда преподаватель много ассистирует вам и разминает тело в статических асанах
- если у вас есть противопоказания для занятий в общей группе и показания к терапии с помощью движения(например, — повышенное давление, миома, диастаз, пролапс, панические атаки, ПМС)
- если хочется прицельно разобраться с определенной темой или проблемой(например,- освоить стойку на голове, восстановиться после родов, скомпенсировать лордоз или боли во время критических дней)
- если у вас есть противопоказания для занятий в общей группе и показания к терапии с помощью движения(например, — повышенное давление, миома, диастаз, пролапс, панические атаки, ПМС)
- если хочется прицельно разобраться с определенной темой или проблемой(например,- освоить стойку на голове, восстановиться после родов, скомпенсировать лордоз или боли во время критических дней)
Чем отличаются йога он-лайн от йоги в записи?
как вибрации влияют на тело?
Вибрации небольшой частоты, распространяясь по телу, расслабляют его, снимают спазмы и мышечное перенапряжение. Вибрации большой частоты активируют мышцы, разгоняют жировые отложения и целюлит. На клеточном уровне происходит перераспределение и детоксикация. На нервную систему вибрации дествуют успокаивающе.
какие симптомы у недостаточности МТД?
— выход воздуха из влагалища во время акта или при поднятии ног
— недержание мочи при чихании или смехе
— болезненные критические дни, боли в пояснице
— попадание воды во влагалище при купании в водоемах или ванной
— недержание мочи при чихании или смехе
— болезненные критические дни, боли в пояснице
— попадание воды во влагалище при купании в водоемах или ванной
Чем отличаются «хатха-йога» от «таттва-йоги»?
И то и другое направление вам даст достойную физическую нагрузку. В «таттва-йоге» основной акцент делается на техники работы с психикой и тренировкой концентрации внимания.
Йога и стройность.
Йога и стройность.
Анатомия предпрлагает деление мышц на две категории: силовые и выносливые.
Выносливые мышцы крысные, имеют малый объем и берут энергию из жировых запасов. Силовые мышцы же белые, имеют большой объем и берут энергию из гликогена.
Выносливые мышцы прокачиваются при длительном удержании правильно выстоенных позиций(асан), силовые — при быстром повторении одних и тех же движений.
Получается, чтобы постройнеть необходимо удерживать позицию хотя бы одну минуту.
Многие считают,что йога не качает мышцы. Чтобы снять это распростаненное заблуждение попробуйте позы вирабхадрасаны, аштавакрасаны, чатуранги дандасаны, бакасаны...(список можно продолжать бесконечно)
Анатомия предпрлагает деление мышц на две категории: силовые и выносливые.
Выносливые мышцы крысные, имеют малый объем и берут энергию из жировых запасов. Силовые мышцы же белые, имеют большой объем и берут энергию из гликогена.
Выносливые мышцы прокачиваются при длительном удержании правильно выстоенных позиций(асан), силовые — при быстром повторении одних и тех же движений.
Получается, чтобы постройнеть необходимо удерживать позицию хотя бы одну минуту.
Многие считают,что йога не качает мышцы. Чтобы снять это распростаненное заблуждение попробуйте позы вирабхадрасаны, аштавакрасаны, чатуранги дандасаны, бакасаны...(список можно продолжать бесконечно)
Йога и бодрость.
Прокачай Сверхспособности: взбодрись без кофе.
Бодрость приходит при активации симпатической нервной системы, она расположена в грудной части позвоночника. Сокращение мышц в грудной части позвоночкика(сведение лопаток вместе) способствует приливу крови в эту область и как следствие активацию симпатической нервной системы. Поэтому издревле для пробуждения использовали грудные прогибы. Попробуйте 🤗
Внимание :
— на фото изображены сложные прогибы. Их нельзя делать без разминки и предварительной подготовки. Выложить практику с разминкой и более простыми прогибами?
— прогибаться надо в груди, а не в пояснице. Не допускайте болезненных ощущений в пояснице. Для фиксации поясницы напрягайте нижнюю часть живота и тянице лобковую кость к верхним ребрам.
— не забывайте, что чрезмерная активация симпатической нервной системы тормозит процессы восстановления организма. Не забывайте расслабиться после любого напряжения будь то спорт или сложное совещание.
Бодрость приходит при активации симпатической нервной системы, она расположена в грудной части позвоночника. Сокращение мышц в грудной части позвоночкика(сведение лопаток вместе) способствует приливу крови в эту область и как следствие активацию симпатической нервной системы. Поэтому издревле для пробуждения использовали грудные прогибы. Попробуйте 🤗
Внимание :
— на фото изображены сложные прогибы. Их нельзя делать без разминки и предварительной подготовки. Выложить практику с разминкой и более простыми прогибами?
— прогибаться надо в груди, а не в пояснице. Не допускайте болезненных ощущений в пояснице. Для фиксации поясницы напрягайте нижнюю часть живота и тянице лобковую кость к верхним ребрам.
— не забывайте, что чрезмерная активация симпатической нервной системы тормозит процессы восстановления организма. Не забывайте расслабиться после любого напряжения будь то спорт или сложное совещание.
Йога и расслабление
Какое расслабление нужно организму и для чего?
Давайте вспомним про состояние повышенной активности, запускаемой симпатической нервой системой и гормоном кортизол. Давайте вспомним,что в этом состоянии не работает желудочно-кишечная, иммунная системы и все востановительные процессы в организме. Длительное пребывание в состоянии повышенной активности и стрессе приводит к преждевременному износу оргснизму, а следовательно к старению и болезням.
Чтобы запустить процессы восстановления и детоксикации в организме, необходимо снять нервное и телесное напряжения организма, перейти в состояние покоя(запустить парасимпатическую нервную систему).
В йоге много техник, приводящих наш организм в срстояние покоя. О них в следующем посте.
Вспомните, стресс заставляет нас дышать часто и прирывисто, дыхание спящего наоборот медленное. Замедляя дыхание, мы усрокаиваемся.
Наблюдайте за своим дыханием в вихре дневной суеты и вы поймете, что вас напряшает и что успокаивает. В моменты учащенного дыхания пробуйте его замедлить с помощью техники дыхания под счет.
Давайте вспомним про состояние повышенной активности, запускаемой симпатической нервой системой и гормоном кортизол. Давайте вспомним,что в этом состоянии не работает желудочно-кишечная, иммунная системы и все востановительные процессы в организме. Длительное пребывание в состоянии повышенной активности и стрессе приводит к преждевременному износу оргснизму, а следовательно к старению и болезням.
Чтобы запустить процессы восстановления и детоксикации в организме, необходимо снять нервное и телесное напряжения организма, перейти в состояние покоя(запустить парасимпатическую нервную систему).
В йоге много техник, приводящих наш организм в срстояние покоя. О них в следующем посте.
Вспомните, стресс заставляет нас дышать часто и прирывисто, дыхание спящего наоборот медленное. Замедляя дыхание, мы усрокаиваемся.
Наблюдайте за своим дыханием в вихре дневной суеты и вы поймете, что вас напряшает и что успокаивает. В моменты учащенного дыхания пробуйте его замедлить с помощью техники дыхания под счет.
Йога и безопасность.
На что надо обратить внимание при занятии йогой и другими видами спорта, чтобы не навредить своему здоровью?
1. Суставы: нагрузка при практике не должна приходиться на суставы. Они легко травмируются и восстанавливаются годами. Для этого следует избегать острых углов в согнутых конечностях, располагать суставы в одной плоскости друг под другом (например, кисти ставить под плечами), присгибать ноги и руки при опоре на них в случае их перегиба в обратную сторону. удерживать позиции за счет силы мышц, не висеть на суставах.
2. Позвоночник: не допускать чрезмерной нагрузки на поясничный и шейные отделы. Для этого скруглять поясничный прогиб, подтягивая лобковую кость на себя и напрягая нижнюю треть живота; тянуться вверх за макушкой, прижимая подбородок к шее.
3. Критические дни: исключить в этот период перевернутые положения, давление и нагрузку в области живота.
Травмобезопасность в йоге: главное не навредить себе.
Каждый приходит в йогу со своей задачей, — кому-то хочется избавиться от болей в теле, кому-то стать красивее, кому-то научиться владеть собой. Разные упражнения способствуют развитию разных умений, правильное и безопасное выполнение должно объединять их все. Ахимса (принцип невреждения) — базовый принцип йоги, поэтому при выполнении всех(и сложных и простых) форм мы должны помнить о следующем:
1. Даже незначительная боль в области суставов недопустима при выполнении(связки и сухожилия не тянутся, а рвутся и заживают годами), поэтому во всех позициях следить за соосностью суставов и отсутствием в них острых углов при нагрузке.
2. Боль при растяжении недопустима. Снять спазм с мышцы путем ее растяжения можно только в состоянии расслабления. Если мы слишком глубоко вошли в асану и испытываем острую боль, организм думает, что его травмируют и еще больше зажимает мышцу. Если же мы испытываем легкие приятные тянущие ощущения в состоянии расслабления, то спазм снимается.
3. Ровная спина во всех асанах. Конечно спина не может быть полностью ровной, это скорее эпитет. Однако для нас очень важна ровная осанка во всех позициях и работа грудного отдела(а не поясницы) в прогибах и скручиваниях. Современные тенденции жизни приводят сажатости груди, — плечи норовят уйти во внутрь, всю работы по сгибанию норовит взять на себя поясница. Мы тренируем ровную осанку всю практику. Выполняя прогибы и скручивания мы ходим, чтобы работал грудной отдел, не было перекоса в плечах и тазовых костях.
4. Сгибание за счет тазобедренных суставов, а не поясницы. Когда мы наклоняемся или садимся в реальной жизни поясница часто прогибается внуть или наружу, на нее приходится колосальная нагрузка, не физиологичная ей, — это провоцирует боли в пояснице. Тазобедренные же суставы, предназначенные двигаться во все стороны, явно не дорабатывают, а это как мы знаем из предыдущей статьи тоже может привести к болям. Поэтому на практиках мы внимательно следим за тем, за счет чего мы сгибаемся.
1. Суставы: нагрузка при практике не должна приходиться на суставы. Они легко травмируются и восстанавливаются годами. Для этого следует избегать острых углов в согнутых конечностях, располагать суставы в одной плоскости друг под другом (например, кисти ставить под плечами), присгибать ноги и руки при опоре на них в случае их перегиба в обратную сторону. удерживать позиции за счет силы мышц, не висеть на суставах.
2. Позвоночник: не допускать чрезмерной нагрузки на поясничный и шейные отделы. Для этого скруглять поясничный прогиб, подтягивая лобковую кость на себя и напрягая нижнюю треть живота; тянуться вверх за макушкой, прижимая подбородок к шее.
3. Критические дни: исключить в этот период перевернутые положения, давление и нагрузку в области живота.
Травмобезопасность в йоге: главное не навредить себе.
Каждый приходит в йогу со своей задачей, — кому-то хочется избавиться от болей в теле, кому-то стать красивее, кому-то научиться владеть собой. Разные упражнения способствуют развитию разных умений, правильное и безопасное выполнение должно объединять их все. Ахимса (принцип невреждения) — базовый принцип йоги, поэтому при выполнении всех(и сложных и простых) форм мы должны помнить о следующем:
1. Даже незначительная боль в области суставов недопустима при выполнении(связки и сухожилия не тянутся, а рвутся и заживают годами), поэтому во всех позициях следить за соосностью суставов и отсутствием в них острых углов при нагрузке.
2. Боль при растяжении недопустима. Снять спазм с мышцы путем ее растяжения можно только в состоянии расслабления. Если мы слишком глубоко вошли в асану и испытываем острую боль, организм думает, что его травмируют и еще больше зажимает мышцу. Если же мы испытываем легкие приятные тянущие ощущения в состоянии расслабления, то спазм снимается.
3. Ровная спина во всех асанах. Конечно спина не может быть полностью ровной, это скорее эпитет. Однако для нас очень важна ровная осанка во всех позициях и работа грудного отдела(а не поясницы) в прогибах и скручиваниях. Современные тенденции жизни приводят сажатости груди, — плечи норовят уйти во внутрь, всю работы по сгибанию норовит взять на себя поясница. Мы тренируем ровную осанку всю практику. Выполняя прогибы и скручивания мы ходим, чтобы работал грудной отдел, не было перекоса в плечах и тазовых костях.
4. Сгибание за счет тазобедренных суставов, а не поясницы. Когда мы наклоняемся или садимся в реальной жизни поясница часто прогибается внуть или наружу, на нее приходится колосальная нагрузка, не физиологичная ей, — это провоцирует боли в пояснице. Тазобедренные же суставы, предназначенные двигаться во все стороны, явно не дорабатывают, а это как мы знаем из предыдущей статьи тоже может привести к болям. Поэтому на практиках мы внимательно следим за тем, за счет чего мы сгибаемся.
Йога и верхтормашки.
Перевернутые позиции(асаны) очень полезны для организма, потому что происходит:
Ускорение лимфотока и венозного оттока: перевернутые позиции упрощают отток крови и лимфы по венозным и лимфатическим каналам нижних конечностей, органов брюшной полости и таза. Лимфатическая система удаляет токсины из организма, отвечает за баланс жидкости и иммунную реакцию. Поэтому все инверсии улучшают очищение организма, стимулируют иммунитет, борются с варикозными болезнями, геморроем, застоем жидкостей.
Тренировка сердца: сначала в перевергутом положении артериальное и глазгое давление немного повышается, но при их длительном удержании запускается парасимпатический «тормоз»: уменьшается частота и сила сокращений сердца, тонус артерий и артериальное давление. Благодаря этому перевернутые асаны оказывают мощное успокаивающее воздействие и могут использоваться в профилактике гипертонии, инсульта, инфаркта и некоторых болезней почек.
Улучшение работы мозга: могзовые артерии наполнчются кровью, что улучшает концентрацию, память и работоспособность.
Улучшение газообмена в легких: при поверхностном дыхании этот обмен затруднен, так как нижние отделы легких сдавливаются под действием все той же силы тяжести. Практика инверсий делает более эффективным газообмен в нижних отделах легких, что помогает при застойных легочных явлениях и заболеваниях дыхательных путей.
Помните, что у перевернутых позиций есть ряд противопоказаний: критические дни, гипертериоз, повышенное внутричерепное давление, цирроз печени, паталогия шейных отделов позвоночника, скалеоз 4 степени, клапанальные пороки сердца, тромбоз.
Йога и сон. Как бороться с бессоницей?
Бывает, что перевозбужденный ум выходит из-под контроля и мы думаем и думаем, вместо того, чтобы спать ночтью, а утром встраем разбитыми и усталыми.
Чтобы избежать этого, необходимо включить парасимпатическую нервную систему(смотри посты «йога и расслабление»). Кроме переключения вниания на замедляющее дыхание, которое я описывала ранее, для крепкого сна помогут упраждения(асаны йоги): наклоны, скручивания, растяжки, певернутые позиции, шавасана.
Можно выполнить короткую практику незадолго до сна. А можно прямо в кровати полежать в бадхоконасане(пятки вместе, колени в сторону); постом в супта гарудасане(ноги в одну сторону, голову в другую); а затем в випарита карани(поднять прямые ноги вверх).
Крепкого сна и приятных сновидений.
Чтобы избежать этого, необходимо включить парасимпатическую нервную систему(смотри посты «йога и расслабление»). Кроме переключения вниания на замедляющее дыхание, которое я описывала ранее, для крепкого сна помогут упраждения(асаны йоги): наклоны, скручивания, растяжки, певернутые позиции, шавасана.
Можно выполнить короткую практику незадолго до сна. А можно прямо в кровати полежать в бадхоконасане(пятки вместе, колени в сторону); постом в супта гарудасане(ноги в одну сторону, голову в другую); а затем в випарита карани(поднять прямые ноги вверх).
Крепкого сна и приятных сновидений.
Йога и психофизика.
Йога и психофизика.
(или «отличие Йоги от ОФП(общей физической подготовки)»)
Психофизика подразумевает работу над метакогнетивными навыками, а именно: способностью наблюдать и корректировать собственное поведение. Для коректировки поведения необходими сосредоточение (способность наблюдать его в момент происхождения) и волевое усилие.
Йога развивает метакогнетивные навыки через работу с телом. Вспомним остновную цель йоги (Самадхи) и восемь ступеней ее достижения, описанных Патанджали. Состредоточение (или другое название «концентрация внимания» или другое название «контроль») — это то навык, который формируется в йогине через работу с телом. Как это происходит? Для правильного и непривычного расположения тела в пространстве человеку необходимо направить все свое внимание только на тело. Другими словами йог полностью сосредоточен на задаче. Навык концентрации внимания тренируется и затем переносится любые задачи(например, создание нового программного кода, дизайна или архитектуры проекта). Вспомним, что дополнительно к правильному положению тела и соблюдение всех точек контроля в асане(примеры точек контроля: соосное расположение суставов, ровная спина, наклон от тазобедренныйх костей и много другое) необходимо соблюсти главное йоговское правило — ровный ритм дыхания, его глубину и направление взгляда. Поэтому йога — это не только прекрасная тренировка тела, но и потрясающая психическая тренировка для нервной системы. Именно поэтому окружающие часто замечают, что человек, который начал заниматься йогой стал спокойней и выносливее.
Часть 2. Тренировка когнетивных навыков.
Что такое психофизика и для чего здесь йога мы разобрались в предыдущем посте. Теперь давайте разбираться что такое навыки и как их нарабатывать. Навык в отличие от качеств (сила, гибкость и выносливость) не вырабатывается путем многократного повторения правильно выстроенной формы(отжимания, растяжка и т.д.). Навык формируется в процессе обучения. То есть когда человеку поставлена задача и открыта схема ее выполнения. Человек приобретает навык в результате многократного плохого выполнения задачи, от раза к разу улучшая результат, приближая его к финальной форме. Возьмем, например, навык решения математических задач, программирования, игры на музыкальных инструментах или каллиграфии. Невозможно научиться решать\играть просто прослушав как это делается. Надо постоянно улучшать свой навык, прилагать усилия, двигаясь от простого к сложному. Здесь еще один интересный факт — никогда нет пределу совершенства. Можно играть просто хорошо, очень-очень хорошо(великолепно), но всегда есть что улучшить.
В йоге все тоже самое. Перед йогином учитель ставит задачи: контролировать ритм дыхания, направления взгляда(могут применяться и другие точки концентрации) и выполнять смену положений тела, считывая свои ощущения и контролируя доступную для себя в данный момент форму. Форма не должна выполняться слишком тяжело(с надрывом и сбоем дыхания). Форма не должна выполняться абсолютно легко(совсем без усилий и изменения дыхания), тогда будет не обучение, а ОФП.
Хотя, если честно, асаны йоги очень хорошо подходят также и для работы с качествами тела(сила, гибкость, выносливость). Их тоже надо тренировать. Все мы знаем как хорошо йога излечивает больную поясницу, исправляет осанку, возвращает мышцы тазового дна в тонус, дает телу красоту, молодость и здоровье.
Результат тренировки зависит от целей, который каждый ставит себе сам. Можем тренировать на занятии только тело. А можем тело и разум одновременно. Для этого надо всего лишь чуть больше концентрироваться на практике во время занятия, а не витать в своих мыслях.
Часть 3. А что об этом в древних текстах?
«Йога читта врити неродха» , обозначенная Патанджали на санскрите, часто переводится как «йога остановливает колебания ума».
«вритти» — на санскрите обозначает вращения. Веделяют пять видов вритти.
«читта» — более широкое понятие, чем «ум», скорее ближе к «реальность, которую каждый создает с помощью своих органов чувств». Осязание, обоняние, вкус, слух, зрение и сознание. Да-да, древние считали мозг одним из органов чувств. Одним из органов, с помощью которых мы получаем информацию об окружающем мире. Да-да, уже тогда йоги знали, что информацию, выливающуюся на человека со всех сторон, надо фильтровать. Не значимую не замечать, а на значимой сосредотачивать все свое внимание.
Путь йогина — это путь тренировки навыка отслеживание и контроля своих «вритти» и дальнейшее развитие этого навыка в принудительном сосредоточении на объекте(Пратьяхара) и далее в Дхарану, Дхьяну и Самадхи.
Получается в древних текстах предлагается отслеживать, контролировать и принудительно изменять свои психоэмоциональные состояния. Тренировать навык сосредоточения(концентрации внимания).
Часть 4. Примеры из жизни.
Какие привычные неверные патерны своего поведения мне удалось отследить и изменить.
А что получилось у вас? Буду очень рада примерам в комментариях 🤗🙏
По натуре я уголек — зажигаюсь от одной искры. И это хорошо, когда речь идёт о реализации красивых идей. Но как-то не очень, когда на неверно обшеное слово/поступок гнев вскипает и выливается на окружающих практически мгновенно. Что же мне практика йоги? Сначала я начала успевать замечать этот резкий взрыв эмоции и пыталась его обуздать в нечто более плавное и логичное с помощью удлиненного дыхания на счет. У кого схожий темперамент, знает, успеть заметить, — уже прогресс.
Ну а потом произошла магия: в момент раздражения привычным йоговским движением направляю взгляд внутрь себя (шучу конечно, какое там привычным,- тренировать и тренировать), а там уже дыхание на восемь счетов и наблюдение за волной раздражения, обдумывание более адекватной реакции.
УРА!!! Я СТАЛА ТОРМОЗНУТОЙ!! 🤣
Выражаясь более профессиональным языком, моя центральная нервная система научилась притормаживать рефлекторные импульсы, ведь именно за процессы торможения отвечает центральная нервная система.
Хорошего вам дня 🤗
(или «отличие Йоги от ОФП(общей физической подготовки)»)
Психофизика подразумевает работу над метакогнетивными навыками, а именно: способностью наблюдать и корректировать собственное поведение. Для коректировки поведения необходими сосредоточение (способность наблюдать его в момент происхождения) и волевое усилие.
Йога развивает метакогнетивные навыки через работу с телом. Вспомним остновную цель йоги (Самадхи) и восемь ступеней ее достижения, описанных Патанджали. Состредоточение (или другое название «концентрация внимания» или другое название «контроль») — это то навык, который формируется в йогине через работу с телом. Как это происходит? Для правильного и непривычного расположения тела в пространстве человеку необходимо направить все свое внимание только на тело. Другими словами йог полностью сосредоточен на задаче. Навык концентрации внимания тренируется и затем переносится любые задачи(например, создание нового программного кода, дизайна или архитектуры проекта). Вспомним, что дополнительно к правильному положению тела и соблюдение всех точек контроля в асане(примеры точек контроля: соосное расположение суставов, ровная спина, наклон от тазобедренныйх костей и много другое) необходимо соблюсти главное йоговское правило — ровный ритм дыхания, его глубину и направление взгляда. Поэтому йога — это не только прекрасная тренировка тела, но и потрясающая психическая тренировка для нервной системы. Именно поэтому окружающие часто замечают, что человек, который начал заниматься йогой стал спокойней и выносливее.
Часть 2. Тренировка когнетивных навыков.
Что такое психофизика и для чего здесь йога мы разобрались в предыдущем посте. Теперь давайте разбираться что такое навыки и как их нарабатывать. Навык в отличие от качеств (сила, гибкость и выносливость) не вырабатывается путем многократного повторения правильно выстроенной формы(отжимания, растяжка и т.д.). Навык формируется в процессе обучения. То есть когда человеку поставлена задача и открыта схема ее выполнения. Человек приобретает навык в результате многократного плохого выполнения задачи, от раза к разу улучшая результат, приближая его к финальной форме. Возьмем, например, навык решения математических задач, программирования, игры на музыкальных инструментах или каллиграфии. Невозможно научиться решать\играть просто прослушав как это делается. Надо постоянно улучшать свой навык, прилагать усилия, двигаясь от простого к сложному. Здесь еще один интересный факт — никогда нет пределу совершенства. Можно играть просто хорошо, очень-очень хорошо(великолепно), но всегда есть что улучшить.
В йоге все тоже самое. Перед йогином учитель ставит задачи: контролировать ритм дыхания, направления взгляда(могут применяться и другие точки концентрации) и выполнять смену положений тела, считывая свои ощущения и контролируя доступную для себя в данный момент форму. Форма не должна выполняться слишком тяжело(с надрывом и сбоем дыхания). Форма не должна выполняться абсолютно легко(совсем без усилий и изменения дыхания), тогда будет не обучение, а ОФП.
Хотя, если честно, асаны йоги очень хорошо подходят также и для работы с качествами тела(сила, гибкость, выносливость). Их тоже надо тренировать. Все мы знаем как хорошо йога излечивает больную поясницу, исправляет осанку, возвращает мышцы тазового дна в тонус, дает телу красоту, молодость и здоровье.
Результат тренировки зависит от целей, который каждый ставит себе сам. Можем тренировать на занятии только тело. А можем тело и разум одновременно. Для этого надо всего лишь чуть больше концентрироваться на практике во время занятия, а не витать в своих мыслях.
Часть 3. А что об этом в древних текстах?
«Йога читта врити неродха» , обозначенная Патанджали на санскрите, часто переводится как «йога остановливает колебания ума».
«вритти» — на санскрите обозначает вращения. Веделяют пять видов вритти.
«читта» — более широкое понятие, чем «ум», скорее ближе к «реальность, которую каждый создает с помощью своих органов чувств». Осязание, обоняние, вкус, слух, зрение и сознание. Да-да, древние считали мозг одним из органов чувств. Одним из органов, с помощью которых мы получаем информацию об окружающем мире. Да-да, уже тогда йоги знали, что информацию, выливающуюся на человека со всех сторон, надо фильтровать. Не значимую не замечать, а на значимой сосредотачивать все свое внимание.
Путь йогина — это путь тренировки навыка отслеживание и контроля своих «вритти» и дальнейшее развитие этого навыка в принудительном сосредоточении на объекте(Пратьяхара) и далее в Дхарану, Дхьяну и Самадхи.
Получается в древних текстах предлагается отслеживать, контролировать и принудительно изменять свои психоэмоциональные состояния. Тренировать навык сосредоточения(концентрации внимания).
Часть 4. Примеры из жизни.
Какие привычные неверные патерны своего поведения мне удалось отследить и изменить.
А что получилось у вас? Буду очень рада примерам в комментариях 🤗🙏
По натуре я уголек — зажигаюсь от одной искры. И это хорошо, когда речь идёт о реализации красивых идей. Но как-то не очень, когда на неверно обшеное слово/поступок гнев вскипает и выливается на окружающих практически мгновенно. Что же мне практика йоги? Сначала я начала успевать замечать этот резкий взрыв эмоции и пыталась его обуздать в нечто более плавное и логичное с помощью удлиненного дыхания на счет. У кого схожий темперамент, знает, успеть заметить, — уже прогресс.
Ну а потом произошла магия: в момент раздражения привычным йоговским движением направляю взгляд внутрь себя (шучу конечно, какое там привычным,- тренировать и тренировать), а там уже дыхание на восемь счетов и наблюдение за волной раздражения, обдумывание более адекватной реакции.
УРА!!! Я СТАЛА ТОРМОЗНУТОЙ!! 🤣
Выражаясь более профессиональным языком, моя центральная нервная система научилась притормаживать рефлекторные импульсы, ведь именно за процессы торможения отвечает центральная нервная система.
Хорошего вам дня 🤗
Йога и эмоциональный интелект.
Йога и психофизика. Часть 5.
Эмоциональный интеллект как когнитивный навык, нарабатываемый с помощью Таттва-йоги.
Намоню, что в предудыших постах писала, что навык — это мастерство, нарабатываемое в процессе повторения обучающих примеров от простого к сложному.
Безумно модный сейчас softskill «Эмоциональный интеллект» есть не что иное как своевременное обнаружение, анализ и контроль реакций своего организма на всякого рода внешние и внутренние раздражения. То самое «читта вритти неродха». В предыдущем посте писала, что значение фразы шире «остановки колебаний ума».
Таттва-йога — это классическая йога, уделяющая основное вниманиние состоянию психики во время пребывания в асанах, нежели физической сложности выполнения. 12 основных позиций Таттва-йоги соответствуют 3 стихиям(огонь, вода, земля) и промежуточным положениям между ними. Каждая из позиций имеет модификации выполнения по положению тела в пространстве и сложности выполнения. И эти модификации покрывают собой все многообразие асан хатха-йоги, но это не главное. Важнее то, что каждой позиции соответвует определённое состояние психики, которое должен принять практикующий. Практикуя это, получаешь ключи.
Ключи к мгновенному включению в бой в совещаниях (даже в непредвиденных), глубокому погружению в высокоинформативные аналитические процессы, весомому «нет» или мягкому «давай попробуем», концентрации на самых разных задачах.
(До декретов я работала руководителем в ИТ-сфере и по себе помню насколько важно быть в нужное время в нужном состоянии. Бесконечные переключения в течения дня выматывают, если ты не знаешь ключей к переключению).
Эмоциональный интеллект как когнитивный навык, нарабатываемый с помощью Таттва-йоги.
Намоню, что в предудыших постах писала, что навык — это мастерство, нарабатываемое в процессе повторения обучающих примеров от простого к сложному.
Безумно модный сейчас softskill «Эмоциональный интеллект» есть не что иное как своевременное обнаружение, анализ и контроль реакций своего организма на всякого рода внешние и внутренние раздражения. То самое «читта вритти неродха». В предыдущем посте писала, что значение фразы шире «остановки колебаний ума».
Таттва-йога — это классическая йога, уделяющая основное вниманиние состоянию психики во время пребывания в асанах, нежели физической сложности выполнения. 12 основных позиций Таттва-йоги соответствуют 3 стихиям(огонь, вода, земля) и промежуточным положениям между ними. Каждая из позиций имеет модификации выполнения по положению тела в пространстве и сложности выполнения. И эти модификации покрывают собой все многообразие асан хатха-йоги, но это не главное. Важнее то, что каждой позиции соответвует определённое состояние психики, которое должен принять практикующий. Практикуя это, получаешь ключи.
Ключи к мгновенному включению в бой в совещаниях (даже в непредвиденных), глубокому погружению в высокоинформативные аналитические процессы, весомому «нет» или мягкому «давай попробуем», концентрации на самых разных задачах.
(До декретов я работала руководителем в ИТ-сфере и по себе помню насколько важно быть в нужное время в нужном состоянии. Бесконечные переключения в течения дня выматывают, если ты не знаешь ключей к переключению).
Йога и восстановление после родов.
Боль в пояснице и(или) провисший животик, диастаз, начальная фаза пролапсов, — избавься от них на моих занятиях.
Упражнения на укрепление внутренних мышц, таких как мышцы тазового дна, поперечная мышца живота и диафрагма, делаются очень медленно и вдумчиво. Это не похоже на хатха-йогу. Более того, при дисфункции внутренних мышц силовые упражнения из хатха-йоги(например, планка, навасана), могут не дать нужного результата, тк в силовых формах предполагается, что эти мышцы включаются у людей по умолчанию, но, к сожалению, это не у всех так. Качание пресса может дать заветные кубики, но не избавить от проблем с поясницей
Здоровое тело — это первооснова. Очень сложно быть эффективным, работоспособным и красивым, если что-то где-то болит или не так работает. Очень хорошо помню, как после третьих родов я обнаружила у себя вываливающийся животик и ужасные боли в области поясницы, а еще эти боли в области шеи от постоянного склонения к монитору компьютера(работа). Так быть не должно, подумала я, и стала искать решение. Йогатерапевтические упражнения(я выучилась на йогатерапевта женского здоровья) помогли укрепить мне мышцы тазового дна, -поясница прошла, животик подтянулся, вернулись краски в сексуальную жизнь.
Я до сих пор восхищаюсь простоте и эффективности этих практик, поэтому очень хочу ими с Вами делиться.
На своих он-лайн занятиях «йога с нуля» я обязательно даю упражнения на укрепление внутренних мышц. Также практика на укрепление внутренних мышц есть в видео-уроке «Прогони ПМС и боль в КД(критические дни)» в одном из 4 видео под названием «Прогони боль в пояснице».
Напишите мне здесь или в личные сообщения, если хотите подключиться к закрытой группе «йога с нуля» или купить идео-урок «Прогони ПМС и боль в КД(критические дни)»
Упражнения на укрепление внутренних мышц, таких как мышцы тазового дна, поперечная мышца живота и диафрагма, делаются очень медленно и вдумчиво. Это не похоже на хатха-йогу. Более того, при дисфункции внутренних мышц силовые упражнения из хатха-йоги(например, планка, навасана), могут не дать нужного результата, тк в силовых формах предполагается, что эти мышцы включаются у людей по умолчанию, но, к сожалению, это не у всех так. Качание пресса может дать заветные кубики, но не избавить от проблем с поясницей
Здоровое тело — это первооснова. Очень сложно быть эффективным, работоспособным и красивым, если что-то где-то болит или не так работает. Очень хорошо помню, как после третьих родов я обнаружила у себя вываливающийся животик и ужасные боли в области поясницы, а еще эти боли в области шеи от постоянного склонения к монитору компьютера(работа). Так быть не должно, подумала я, и стала искать решение. Йогатерапевтические упражнения(я выучилась на йогатерапевта женского здоровья) помогли укрепить мне мышцы тазового дна, -поясница прошла, животик подтянулся, вернулись краски в сексуальную жизнь.
Я до сих пор восхищаюсь простоте и эффективности этих практик, поэтому очень хочу ими с Вами делиться.
На своих он-лайн занятиях «йога с нуля» я обязательно даю упражнения на укрепление внутренних мышц. Также практика на укрепление внутренних мышц есть в видео-уроке «Прогони ПМС и боль в КД(критические дни)» в одном из 4 видео под названием «Прогони боль в пояснице».
Напишите мне здесь или в личные сообщения, если хотите подключиться к закрытой группе «йога с нуля» или купить идео-урок «Прогони ПМС и боль в КД(критические дни)»
Йога и суставы.
Суставная разминка:
Почему так важно движение в суставах по всем возможным направлениям?
Сустав состоит из костей с хрящами на конце, соединенных между собой в суставую сумку. Внутри сумки синовиальная жидкость. Когда здоровые суставы двигаются, хрящи получают питание из синовиальной жидкости. Там где суставы не двигаются, питание хрящей затруднено, поэтому со временем обездвиженные хрящи истончаются, кости начинаются тереться друг об друга, — возникает воспаление и боль.
На всех своих занятиях, я даю в начале суставную разминку для профилактики артоза и для подготовки суставов к нагрузке. Приходите на мои занятия он-лайн понедельник, четверг в 11.30. Берите их или компллекс суставной разминки в записи. Здоровья вашим суставам.
Почему так важно движение в суставах по всем возможным направлениям?
Сустав состоит из костей с хрящами на конце, соединенных между собой в суставую сумку. Внутри сумки синовиальная жидкость. Когда здоровые суставы двигаются, хрящи получают питание из синовиальной жидкости. Там где суставы не двигаются, питание хрящей затруднено, поэтому со временем обездвиженные хрящи истончаются, кости начинаются тереться друг об друга, — возникает воспаление и боль.
На всех своих занятиях, я даю в начале суставную разминку для профилактики артоза и для подготовки суставов к нагрузке. Приходите на мои занятия он-лайн понедельник, четверг в 11.30. Берите их или компллекс суставной разминки в записи. Здоровья вашим суставам.